Hvordan gik det med dine nytårsforsætter?

Stod du nytårsaften og flot proklamerede at I ÅR ville du begynde at træne, tabe dig, komme tidligt op om morgenen, holde op med at ryge, begynde at meditere, eller hvad det nu var?

Hvad er der siden sket? Kunne du holde fast i denne ny vane? Eller er denne ny vane stille og roligt gledet bort igen – eller kom den aldrig rigtig fra land?

Problemet med nye vaner er at vi mennesker altid søger imod det man kalder ”homeostase – altså en stabil situation – allerhelst det gamle vi kender i forvejen. Det med at ændre på vores vaner er ikke noget vi er så tossede med.

Jeg er lige kommet i gang med en ny strategi – nemlig at komme i fitness center. Det er ikke altid let, men der er nogle ting der gør det muligt, og de tips vil jeg give dig her.

 

Det rette mindset (den rette indstilling)

Når vi går I gang med at ændre adfærd, så tænker vi ofte I sort/hvidt – alt eller intet. Vi har det altså godt når vi følger de mål vi har sat os, og har det skidt, hvis vi ikke gør og fejler. Men det at fejle og falde i en gang imellem er en del af processen, men vi har alle en tendens til en masse negativ indre snak, når det drejer sig om at ændre vaner. Måske fordi det ofte er gået galt for de fleste af os. Men disse negative tanker hjælper dig ikke ret meget.

Personligt så er jeg ret nysgerrig, og det bruger jeg som en hjælp i de situationer jeg fejler. Når tingene ikke går som jeg ønsker, så kigger jeg på HVORFOR det gik galt - i stedet for at banke mig selv i hovedet med en fast og tung genstand. Er der noget jeg kan lære af det her – hvilke ting i mig gør at jeg f.eks. ikke får mig snøvlet sammen til at komme af sted til det fitness center?

Disse ting hjælper mig med at komme tilbage på sporet, når vognen er hoppet af.

 

 

Hvorfor du skal glemme – “alt eller intet” tankegangen

Det er rigtig let at komme ind I en alt eller intet tankegang. Det betyder at du ikke skal overse de små skridt du gør hen imod at ændre dig.

For eksempel hvis du har sagt at dit mål er at meditere mindst 25 minutter hver morgen. Men så sker det (næsten uundgåelige) at du kommer for sent op en morgen, og at du så kun har tid til at meditere i 5 minutter. I sådan en situation så vil de fleste mennesker opgive og droppe meditationen den dag, for så er det ikke umagen værd.

Men der ER en anden måde du kan gøre det på. Hvis du nu smider den ”alt eller intet” tankegang ud, og så finder de 5 minutter til at meditere i. Det er bedre at meditere i de 5 minutter end slet ikke. På den måde kommer du ikke ud i at nu droppede jeg det i går, og så kan jeg også droppe det i dag og den næste dag og så videre…..

 

En lille tre-punkts strategi

Glem alt om hvad du BURDE gøre. Sørg i stedet for at gøre det let for dig selv. Her er der en trepunkts strategi, der måske kan hjælpe dig. Det er noget anderledes end du nok tænker normalt – men sådan er det jo med ændringer – ikke sandt.

 

Strategi punkt 1: “FOR LET”

Sørg for at sætte skemaet for dine ændringer så det næsten er FOR let. På den måde så kan dine ændringer undgå at blive ramt af din underbevidstheds indbyggede modstand imod forandringer. Du lusker på den måde dine ændringer uden om din indre vagmesters (underbevidstheden) årvågne øjne, og stille og roligt får den gjort til en vane.

 

Strategi punkt 2: “FOR LANGSOMT”

Skru ned for dine forventninger, og glem hvad du “SKULLE” gøre. For eksempel så kan du begynde at løbe ”for langsomt”. Det er en super strategi. Hvis du gerne vil tabe dig, og du synes det tager en evighed med at komme af med de kilo, så er det også ”for langsomt” og det er rent faktisk rigtig godt. På den måde så er der også en chance for at de kilo du taber bliver væk.

 

Strategi 3: “FOR KORT

Husk på alt eller intet tankegangen i stedet for at banke dig selv i hovedet med en fast og tung genstand en. Denne strategi lærer dig det modsatte. Den lærer dig at selv den korteste tid på din nye strategi, er bedre end ingenting.

Hvis din plan er at dyrke motion 30 minutter hver dag, men at din dag på en eller anden mystisk måde bliver optaget af noget andet, og der kun er ti minutter til rådighed. Hvis du så motioner rigtig godt i de ti minutter du har til rådighed, så er det meget bedre end at du kaster dig i et rullefald hen på sofaen og giver op. Det støtter din nye vane, at du i det mindste GØR noget. Du giver din krop mere energi og du føler dig godt tilpas – både på grund af motionen, og fordi du i det mindste følger ”noget” af dit mål.

Så er der en vane eller noget andet du gerne vil ændre – så brug disse små strategier – LET, LANGSOMT og KORT. Jeg tror du vil give mig ret i at det er meget lettere af etablere en ny vane, hvis du bruger denne metode, fremfor at bruge ”alt eller intet” strategien.

 

Held og lykke  til dig og af sted til fitness med mig.

Om Coach Academy

Coach Academy har leveret online coach uddannelser siden 2003 og har uddannet over 3500 coaches.

Kontakt oplysninger

 

  info (@) coachacademy.dk
 207 Regent Street - London W1B 3HH

 

Coach Academy

Fra bloggen

Coach Uddannelser

  • MCbanner 260 65
  • MBCbanner-260-65
  • STCbanner 260 65

Vi bruger cookies til at forbedre din oplevelse og brugervenlighed af vores webside. Alle disse cookies respekterer dit privatliv. Se vores privatlivspolitik under Support. To find out more about the cookies we use and how to delete them, see our Privacy Policy.

Jeg accepterer cookies fra denne webside.